林肯大学:通过改变我们使用的目标,可以使锻炼更愉快吗?

英国林肯大学的研究概述了各种目标设定方法如何最大限度地提高锻炼的益处,并增加参与者重复会议的可能性。

一个广泛实施的目标设定策略是“SMART”首字母缩略词,它涉及设定具体,可衡量,可实现,现实和定时的目标。尽管许多举措都采用了这种方法,但研究表明,在某些情况下,设定一个SMART目标实际上可能是有害的。

林肯大学体育科学家的实验研究表明,SMART目标可能有助于一些人取得更好的表现,但这种类型的目标设定可能会给其他人带来更多的负面表现和心理结果。他们建议应考虑制定目标的替代方法。

研究人员表示,“开放目标”可能是一个有前途的替代方案。开放目标不包括具体的、客观的结果——相反,它们本质上是探索性的,可能包括非具体的指示,比如“看看你能做得有多好”。

一个开放的目标有可能使锻炼对许多人来说是一种更积极的体验。这是因为它是开放式的 - 它可以作为一个起点,评估和比较以前的性能标准或其他标准的机会有限。

在体育科学实验室中,对36名具有地板标记路线的步行测试人员进行的研究发现,根据目标类型,活跃和不活跃个体之间的心理反应不同。开放式目标在不太活跃的成年人中获得了显着更高的表现,愉悦和享受。相反,SMART目标在生活方式活跃的参与者中产生了显着更高的表现,愉悦和享受水平。

总体而言,研究表明需要采用更多样化的方法来设定目标。林肯大学体育和运动高级讲师丽贝卡·霍金斯(Rebecca Hawkins)说:“我们的研究发现,SMART目标在活跃的成年人中具有最积极和最愉快的效果,而开放目标在不太活跃的成年人中产生最大的快乐和享受。

“设定特定或'SMART'目标的压力可能会适得其反 - 特别是对于首先恢复锻炼的成年人。

“我们相信,开放目标可能是增加成年人身体活动的一个有前途的选择,并鼓励那些为新年设定运动相关目标的人坚持下去。

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